Jak radzić sobie z krakowskim zaduchem i żyć zdrowo?

Żyjąc w dużym mieście takim jak Kraków, trzeba zwracać szczególną uwagę na swoje zdrowie. To miejsce, borykające się z problemem smogu i często dużą ilością ludzi na ulicach, może źle wpływać nie tylko na samopoczucie, ale i kondycję fizyczną. Zastanawiasz się, jak w tak trudnych warunkach pozostać zdrowym? Przeczytaj kilka poniższych wskazówek i zmotywuj się do działania!

Zakładaj adidasy i w drogę

Nie poddawaj się gorszej aurze za oknem. Wybierz się do najbliższego parku i zacznij od długich spacerów. Gdy będziesz miał lepszą kondycję, powoli zacznij biegać. Żyjąc w Krakowie weź jednak pod uwagę poważny problem smogu. Ze względu na ten czynnik, staraj się wybierać trasy, które nie prowadzą wzdłuż dróg czy skrzyżowań. W przeciwnym razie możesz sobie zaszkodzić, wdychając znacznie więcej spalin niż podczas poruszania się po mieście. Decyduj się na miejsca zadrzewione, najlepiej wzdłuż wody lub gdzie wieje wiatr. Poza tym, staraj się biegać wczesnym rankiem lub wieczorem, kiedy najmniej szkodliwych cząstek wisi w powietrzu. Nie poddawaj się, trenuj, ale uważaj na swoje zdrowie. Jeśli po jakimś czasie poczujesz niepokojącą duszność to być może znak, że powinieneś zmienić trasę na jeszcze bardziej zieloną. Ewentualnie możesz też wyposażyć się w maskę antysmogową, która ochroni Cię przed zanieczyszczeniami.

Odpowiednia dieta

Gdy postanowisz zadbać o siebie, zrób to kompleksowo, także dostosowując dietę do swojego nowego trybu życia. Na początku dodaj do swojego jadłospisu warzywa i owoce bogate w witaminę C. To właśnie ona stymuluje wzrost poziomu enzymu glutatyny. Przyczynia się on do zbudowania obrony organizmy przed atakiem wolnych rodników w płucach, zagrożonych szkodliwym działaniem smogu.

Nie musisz też od razu rezygnować ze wszystkich swoich ulubionych przysmaków, ale może pozamieniać w nich kilka składników na zdrowsze. Przykładowo jeśli jesteś fanem pizzy, sprawdź, czy lokal do którego się wybierasz ma opcję wymiany ciasta z pszennego na razowe. W Krakowie tak opcję daje Ci np. Pizzeria Dominium w Galerii Kazimierz. To o tyle wygodne miejsce, że możesz odwiedzić je wcześniej biegając wzdłuż pięknego Bulwaru Kurlandzkiego nad Wisłą. Ta pizzeria na Grzegórzkach mieści się w centrum handlowym, w którym możesz też po treningu i obiedzie przebrać się na wieczorne spotkanie ze znajomymi.

Pamiętaj, że najbardziej skuteczne diety to te, które nie powodują u Ciebie poczucia głodu. Z tego względu postaraj się po prostu zastępować niezdrowe przysmaki, na ich fit wersje.

Jak widzisz, wystarczy tylko chcieć, a nawet w takim miejscach jak Kraków, możesz z łatwością zadbać o swoje zdrowie.